Åsa's träning!

Sportlife bjuder in till träning.

Stressad efter jobbet tog jag på mig löparkläder och löparskor för att springa till Sportlife på Östermalm för efterlängtad Body Combat.  När jag kommer upp på Östermalm inser jag att jag inte har koll på var exakt jag ska. Jag sprang fram och tillbaka i krokarna kring karlaplan för att hitta en skylt med Sportlife på. Jag frågade fem personer i olika åldrar om de visste var det ligger. Ingen av dem hade hört talas om Sportlife och någon frågade vad säljer de?

Klockan slog två minuter i och jag beslöt mig för att ge upp. Hade jag tagit det lugnt och kollat upp ordentligt var jag skulle så hade det blivit efterlängtad Body Combat med Leon. Nu blev det i stället 90 minuters löpning. Just nu känner jag mig lite smått irriterad  Jag som var så taggad för lite fight. Nu blir det mat för att bli mitt rätta jag igen.

Bild från lånad från New Wave Sports.

I går satt vi bänkade framför televisionen för att se på dokumentären I huvudet på Anja Pärson.

Det här är verkligen en tjej med en personlighet som jag beundrar. Jag har en bild av henne från den tiden då jag själv tävlade. Anja låg på topp redan då och man, jag, kanske de flesta i årgången 1981 mätte sig ofta med henne. Jag såg henne som en tjej som alltid strålade, många såg upp till henne, hon var hade den där kaxiga tonen som hon själv pratade om i programmet men alltid glad och trevlig.

Det är imponerande och häftigt att hon har blivit historisk och vunnit fem OS-medaljer, sju VM-guld, ett guld i varje disciplin. Det här är alltså den vanliga tjejen från Tärnaby som var på samma tävlingar som mig. Hon hade verkligen driv och möjligheter för att gå vidare och hon gjorde det. Hon har verkligen lyckats och jag hoppas att hon får njuta och uppleva det resultat hon vill så länge som hon själv väljer det. Det är hon värd!

Jag beundrar henne som var med i det här programmet och bjöd på sig själv. Sitt vanliga jag och inga tillgjorda fasader. Det kändes verkligen igenom tvrutan att det var äkta och att Anja faktiskt tyckte att det var jobbigt stundvis. Anja är för mig en förebild med sin öppenhet och ödmjukhet. Det var en person som sa till mig för många år sedan. - Ödmjukhet och att man tror på sig själv och det man gör kommer du långt på om du vill.

Ni är helt underbara jag blir verkligen rörd nu när jag läser era fina kommentarer på mitt senaste inlägg.

I dag var tanken total träningsvila. Vilket jag tycker att man ska ha dagen efter ett lopp. Men så blev det inte för mig den här gången. Jag har jätte svårt att vila efter en hårdare prestation även om jag vet hur bra det är. Jag är i alla fall mycket bra på att fylla på och vila mycket samma dag. Saken är den att jag riktigt känner hur min kropp vill göra sig av med slagprodukter och då får det ofta bli löpning dagen efter då jag har hunnit vila hela kvällen och natten.

 

Efter ett lopp som i går är musklerna tömda på kolhydrater (glykogen). Kroppen behöver väldigt snart efter loppet mat, dryck och vila. För att påskynda min återhämtning såg jag till att äta några bananer och drack  Enervit R2 för snabb och effektiv återhämtning. Detta  direkt när jag kom in i mål. Väl hemma blev det middag och följt av vila under täcket i soffan tillsammans med sambon och en ganska stor godispåse.

 

I morse joggade jag 5 km vilket var jätte skönt för att komma igång med dagen efter en lång skön sömn. Nu har jag sprungit 6 km i ett högre tempo då jag hade väldigt mycket spring i mina stumma ben. Nu ska jag stretcha ”resten” utav kvällen.

På med pjäxorna och testar skidorna innan loppet.


Hejhej!


Mellan 740-800 personer till start.


Jag med solen i ögonen precis efter målgång. Lite trött men glad.


Såg till att äta och dricka snabbt efter loppet.

Jag körde i min fina dress från Maloja. Jag såg en till i banan som körde i byxor från Maloja. Heja Maloja! Annars var det mycket Craft och Björn Dählie. Mina byxor är tyvärr redan slitna efter kort tid. Men överdelen ser fortfarande fräsch ut och jag gillar verkligen designen. Det var några vid starten som stod och sa att de flesta är svartklädda, precis när jag gick förbi. Mina färger blev uppskattade och uppmärksammade utav dem. Kul!


Firade med god mat, godis och en grym behandling i form av massage och stretch utav mina, ben, överkropp och framförallt (ursäkta ordet) skit skada som jag drog på mig för ett antal veckor sedan på höger baksida lår som nu har tagit hela benet med sig på sin sida.
 

Så nu har jag gjort mitt första skidlopp. Det var verkligen jätte kul! Jag började morgonen med en stor frukost som vanligt. Viktor fortsatte att fixa med skidorna och jag gick mest bara omkring och hade det mysigt. Precis så som jag vill ha det.

När vi kom fram hämtade jag ut min nummerlapp sedan gick vi till målområdet och tog oss en plats för alla våra grejer. Där jag kunde ta på mig allt som skulle på. Pjäxor, vätskebälte och nummerlapp. Viktor la på sista vallan på mina skidor och jag test åkte dem samtidigt som jag passade på att värma upp. När jag bestämde mig för att skidorna var bra tog vi oss 500 m till start och Nacka golfbana där Värmdöloppet kördes.

Det var en jätte härlig stämning. Alla var glada och musiken strömmade ut ur högtalarna. Det visade sig även att vi hade bänkat oss precis intill en förälder vars dotter jag har tränat i alpint som är en mycket rutinerad skidåkare. Jätte kul med lite kändisar.

Det var mellan 740-800 startandes som kom till loppet. Det blev ett litet litet smakprov på Tjejvasan där 7000 tjejer har anmält sig.  Med tanke på den kaos som var i början när alla ville komma i väg så fort som möjligt kan jag bara tänka mig hur det kommer att vara på Tjejvasan.

Starten gick bra men långsamt. Många var väldigt stressade (mer stressade en befogat på en sådan tävling som någon sa). Efter några kilometrar så var vi på banan som man säger. Det flöt på bra och jag tyckte att det kändes bra i kroppen. Efter 1 mil när jag kom in till varvningen som var vid mål och där Viktor stod kände jag mig fortfarande pigg och tiden stod på ca 43 minuter. Underbart att få se Viktor och höra hans hejarrop. Energi! Nästa varvning var målgång och sträckan var 1,2 mil då hade jag varit ute i en timme. Jag var SÅ missnöjd med den tiden direkt när jag kom i mål hade verkligen hoppats på jämnare tempo.

Nu får jag rannsaka mig själv och se hur jag kan ta med mig detta till Tjejvasan. Jag drack kanske något för lite med tanke på ur mycket jag svettades en dag som denna då solen fullkomligt strålade. Jag ska se till att äta någonting mer under Tjejvasan. Nu blev det bara en ENERVITENE Liquid som liknar en gel men är mer flytande. Jag tyckte att den gav mig en energikick efter halva loppet. Energin var dock något låg mot slutet och jag borde ha slängt i mig någonting mer. Men det är ju ett så pass kort lopp så jag tycker att jag borde klara mig bra.

Under loppet var det en kille som låg efter mig ett bra tag. När vi kom jämsides sa han till mig att det var mentalt frustrerande att jag hade så enormt bra glid. Det får jag tacka min blivande man för. Det är han som ska ha all ära. Han har verkligen varit helt fantastisk och stöttande. Förutom vallning av skidorna och coachning som är det största en dag som denna har han supportat med dryck, kläder, fotografering, skjutsat mig, lagat mat sett till att jag har fått mig en smärtsam och skön behandling på en timme. Han får verkligen dagen ROS!

När vi kom hem tittade Viktor i den preliminära resultatlistan. Gissa vem som vann motionsklassen? Hur ska jag veta det?! Ja det var du. Oj det var inte dåligt utav en motionär! Okej då jag ska vara nöjd. Även om tiden var så där.

 

Halsen och kroppen känns bra. Tack och lov bara snuva som hör årstiden till. Jag har joggat väldigt lugnt och varit på snö med skidorna i några minuter. Jag känner mig nöjd.

Hur är jag när det gäller. Jag är tävlingsmänniska. Kan tycka att det är tungt att bli omåkt. Ligger gärna i klunga där man hjälps åt att dra. Jag vill gärna ha ett grepp om striden i min klunga strax innan spurt annars kan jag tappa pågrund av att många åker om mig. En mental styrka som jag måste jobba på. Mer på med skygglapparna.

Jag tänker mycket på att allt runt omkring mig ska kännas bra redan någon dag innan. Exempel kan vara att stavarna ska sitta perfekt, ingenting får knöla ihop sig kring fötterna. Som strumpan eller någonting annat på skon. Vätskebältet ska sitta bekvämt. Ingenting för vara helt nytt på tävling allt ska vara inkört.

Många bryr sig inte alls. Jag däremot har alltid varit sådan oavsett om det har varit slalomtävling eller på hoppbanan. Noga med min utrustning och fokuserad på det jag gör. Jag kunde även vara i stallet många timmar dagarna innan för att veta att allt var ok med hästen hela tiden och att den skulle ha förtroende för mig. I morgon kommer miljön och banan kommer att vara helt ny för mig vilket jag inte alls har några problem med. Jag får inte glömma att jag är en glad motionär och inte tävlar för eliten. Jag gör det här för min skulle och för att jag tycker att det är grymt kul. 

Hur blir du när det är tävlingsdags? Har du några "tix"?

I går kom jag hem med lite halsont och huvudvärk. När jag var ute på min dagliga löpning kände jag hur min var andning tung och ansträngd. Jag kände mig väldigt ledsen när Viktor frågade hur jag mår. Är det inte väldigt typiskt?!

I dag är de flesta planer avbokade så jag kan vila lite extra. Jag tänkte ta mina skidor och promenera eller jogga till närmsta spår bara för att få känna på utrustningen och se vad kroppen säger. Det blir inte alls någon lång stäcka.

Jag kommer att under dagen plocka fram det jag ska ha med mig i morgon eftersom det blir en tidig morgon. Det är jätte skönt att slippa tänka på var jag har mina kläder och annat på tävlingsdagen. Den dagen som det är tävling vill jag ta det väldigt lugnt. Äta en bra frukost i lugn och ro och absolut inte stressa. Jag är väldigt glad över att jag får hjälp utav min fina sambo med vallningen. Samtidigt som jag kommer att vilja vara delaktig för att släppa tankarna på annat håll. Han är den utav oss som har mest erfarenhet från skidlopp och jag litar helt på honom.

Ja, jag inser att det här kan gå hur som helst med tanke på att jag inte har åkt speciellt mycket skidor alls de senaste veckorna. Får se det här loppet som träning och erfarenhet.

Jag har själv tackat nej till pressmötet då jag har andra planer. Men jag hoppas givetvis på att kunna läsa om det på andra träningsbloggar.

Trevlig helg!

Nu laddar jag inför söndagens lopp. Vilar från träningen förutom att jag joggar 10 km om dagen. Men det är helt kravlösa rundor och helt efter min dagsform och känslan i kroppen. Risken finns att jag blir för slö om jag inte rör på mig alls. Jag går omkring i mysbrallor och slappar, sover jätte bra och någon timme mer än jag normalt brukar göra, jag äter bra och något fler kolhydrater än jag brukar.

 

Nu börjar dessutom fundera på om jag har tränat för dåligt. Det är så lagom att börja tänka på det nu! Tankar snurrar runt i huvudet. Jag borde ha åkt mer skidor, kört fler 2 timmars stakpass. Men nu är jag snart där och kan inte göra så mycket mer än att lära mig utav det här. Jag har aldrig tävlat längdskidåkning innan. Alpint har varit min grej. Det är också det som är mitt lilla problem. Jag blir så otroligt taggad inför allt som heter tävling. Samma sak inför det här loppet som cykellopp och andra långlopp så behöver jag snarrare tagga ner inför en tävling än tvärtom. Jag måste tänka att jag ska orka mer än några minuter och inte ge allt i början.

Nu har jag bara en enda önskan innan loppet. Nysnö i dag, sol på söndag och sedan 10 minus grader resten utav helgen. Tack då ska jag vara nöjd!

Jag ska ta med mig bilden utav den här tröjan som min mål bild. Jag vill göra mig själv nöjd.
Rock Victorius!

I går tog jag och Viktor sällskap till World Class och fina Jessica Clarén  för att vara med på hennes 75 minuter långa cykelklass. På schemat stod det extensiva intervaller. Extensiva intervaller innebär att återhämtningen mellan intervallerna är halva tiden av intervallens längd. Det var ett jätte bra framfört pass utav Jessica. Det jag framförallt gillar med hennes pass är hennes energi, glädje, inlevelse och inte minst passupplägg. Det finns alltid en tanke bakom passen vilket gör att jag värdesätter klassen högt. Innan passet valde vi att stretcha en lite längre stund. Jag har väldigt trötta ben just nu. Efter klassen tog vi en promenad hem för att varva ner kroppen lite.

Nu börjar det närma sig tävlingsdag och jag är nervös eftersom jag inte alls känner mig i den form som jag skulle vilja vara. Jag vill känna mig stark och snabb. Inte trött och sliten.

Jag har antagligen gjort en liten miss i min träningsplanering mentalt då jag är ganska trött just nu. Men jag vill gärna få en bättre start på tjejvasan och har därför anmält mig till ett så kallat seedinglopp nu på söndag där jag kommer att köra ett lopp på 30 km. Har haft en lugnare träningsperiod någon vecka tillbaka men ändå hållit igång med aktiviteter och träning som har slitit mentalt och fysiskt.  Min plan är att det kommer att bli 10 km löpning alla dagar den här veckan, måndag till fredag plus ett cykelpass i eftermiddag med extensiva intervaller och ett långpass i morgon. Sedan blir det no training fram till loppet. Egentligen skulle jag kanske ha träningsförbud redan från i morgon. Måste smaka lite på det innan jag bestämmer mig. Vill gärna tömma mig genom svettig träning några dagar innan loppet. Annars är tanken att det blir lite extra kolhydrater men inga övermängder. 

Jag kommer med andra ord inte att tokladda med kolhydrater. Jag vill gärna ha balanserade måltider så att jag mår bra. Kroppens möjlighet att lagra upp kolhydrater är begränsad (till cirka 450 gram). Man kan inte proppa i sig mer än vad som är fysiskt möjligt. Jag tror att man med vanliga kolhydratrika måltider fyller på bra. Dessutom kan kroppen kännas tung när man kolhydratladdar eftersom glykogenet binder upp vatten. Men å andra sidan så vattnet är också välkommet under en längre prestationen.

En klassisk kolhydratuppladdning brukar innehålla en inledande tömning av kolhydratdepåerna genom att äta extremt kolhydratfattig mat under några dagar. Många säger att denna tömning har visat sig onödig och man når samma goda resultat genom att genomföra ett relativt tufft träningspass 3-4 dagar innan tävlingsstart, för att sedan fylla på med kolhydrater. Genom att dra ned på den normala träningsmängden inför tävling fylls glykogendepåerna på.  Det är mitt ungefärliga upplägg när det gäller kosten och träningen inför söndagens tävling.

Preliminär banprofil. Loppet går mestadels på en golfbana. Höjdskillanden ligger på 30-40m.

Klasserna under söndagen är:

30 km, D21-D60, dessutom Damer och Herrar Motion. Gäller som seedning till Tjejvasan.

Jag kommer att vara med och köra distansen 30 km.

50 km, H21-H70, dessutom Damer och Herrar Motion. Gäller som seedning till Vasaloppet.

 

 

 

 

Titta vilken fin blomma jag har fått utav söta Jenny. Jag blir rörd och väldigt glad.

Tack snälla för fina ord!

Har lånat två av bildern utav söta Nilla och Sara.

Efter sista klassen på lördagen var jag och ett gäng andra bloggare inbjudna till en bloggträffa som Sara Althini från Nike Sweden hade ordnat tillsammans med Cecilia Gustafsson och Fredrik Andersson som båda är med i Nikes Instructor Team.

Det talades och diskuterades om inspiration, målsättningar och träningstrender med instruktörerna. Jag var själv lite stressad över jobb som jag hade och smög ut till och från. Jag hoppas att Sara kommer att bjuda in till fler diskussions och informationsträffar. Tror själv att det är ett bra sätt för dem att genom oss bloggare nå ut till våra läsare med nya trender och happenings som Nike jobbar med.

Vallarkväll som inte gav så mycket. I går var vi alltså på vallarkväll där man berättade om ur man bäst vallar sina skidor, information om skidor och bindningar från Fischer, kost, kosttillskott och slutligen träning inför långlopp som vasaloppet. Det var inte så mycket nytt förutom i Tokos vallarstation där vi fick lite inspiration. Som jag har sagt tidigare så är vallning utav längdskidor lite av en vetenskap och det finns alltid någonting nytt att lära. Det blev en lång kväll som tyvärr inte gav speciellt mycket. Jag hade velat ha lite mer toppningstips. Nu var det väldigt Basic. Det var jätte kul att få komma in i en utav landslagets vallarbussar och kika där.  

När vi kom hem bänkade vi oss framför tv:n och såg på dokumentären Gröt, svett och klistervalla som däremot gav mig massor utav inspiration. Tack Lina för påminnelsen!

”Dokumentären Gröt, svett och klistervalla är ett porträtt av ett landslag som gått en lång väg från den gamla tidens fåordiga skogshuggartyper till Charlotte Kallas smittande vinnarleende.”

 

I övrigt så blir det mycket vila för min del den här veckan. Kroppen behöver återhämta sig. I natt har jag sovit 9,5 timme. Just nu sitter jag och laddar med gröt och kaffe inför en kort och lugn löprunda.